Muskel Aufbauen
Diesmal beschäftigen wir uns mit dem lattisimus, das ist der Muskel der hauptsächlich für das von uns angestrebte v-förmige Erscheinungsbild, das sogenannte Cornetto zuständig ist.dieser befindet sich seitlich Links und rechts am Oberkörper und führt von den Schultern über den Oberkörper in Richtung der Leistengegend. Um diesen Muskel zu verstärken gibt es einige Übungen die wir hier nicht alle besprechen können. Eine davon aber, und sicher eine der einfachsten werden wir jetzt ausführlich erläutern. Man benötigt hierzu nur ein elastisch Gummiband, welches im Sportartikelfachgeschäft deines Vertrauens recht günstig zu erwerben ist.
Den meisten ist es unter dem Namen Terra Band ein Begriff. Einfach mal Nachfragen oder im Internet suchen, findet man recht schnell. Diese Bänder gibt's es in unterschiedlichen Farben, und diese Farben geben die Elastizität des Gummibandes an. Als Einsteiger solltest du eine mittlere Stufe wählen, das heißt in meinem fall ein grünes Band. Bitte vergewissere dich aber ob die Farben überall die gleiche Bedeutung haben.
Wenn du nun im Besitz des für dich geeigneten Bandes bist, wenn du gut trainiert bist kannst du dir gern ein stärkeres Band aussuchen, wenn du Anfänger bist, achtete darauf dass du nicht das leichteste Band, also jenes mit der größten Elastizität nimmst, dann kann es auch schon mir der ersten Übung losgehen. Such dir einen Platz mit ausreichend Bewegungsfreiheit, stell dich in die Mitte, nimmt das Band mit je einer Hand an einem Ende und lass es nach unten hängen. Nun geh in den leichten ausfallschritt und tritt mit einem Bein in die Mitte des Bandes. Nimm die beiden enden jetzt so dass das Band, wenn deine arme im rechten Winkel sind, leicht gespannt ist. Jetzt zieh die arme zum Oberkörper, ohne dass du den Oberkörper nach vorne bewegst. wie immer solltest du hier eine Serie von schnellen kurzen auf und ab Bewegungen durchführen und dann kurze Pausen einlegen (Wie Mike Geary im Ebook "Wahrheit über Bauchmuskeln zeigt"). Für Anfänger schlage ich vor 20 mal die Übung ausführen, dazwischen 30 Sekunden Pause. Die Intervalle verlängern ohne die Pause zu verlängern solltest du erst wenn du 5 solche Durchgänge ohne nennenswerte Erschöpfung durchführen kannst. In weiterer Folge kannst du dir auch ein stärkeres, also weniger elastisches Band zulegen , um so deine Muskelaufbau noch mehr zu fördern !
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